I benefici della corsa

Molti dei miei lettori avrebbero pensato che questo sarebbe stato il mio primissimo articolo, ma ho resistito alla tentazione però oggi, dopo una corsa mattutina alle h 5.30 rompo il silenzio e vi parlo della mia passione: la corsa.

Fermi tutti!!! Non sono una maratoneta e nemmeno una professionista, solo un’appassionata di quei 35/45 minuti al giorno per sentirmi rigenerata e rilassata. Non mi pongo obiettivi, tempi ecc ecc, corro e basta, perché mi fa sentire alla grande!!

Adoro correre perché si fa all’aria aperta, anche d’inverno (una felpa, una cuffietta e via): dopo essere rimasta in ufficio una giornata al chiuso, tra riscaldamento, puzze varie, è fantastico poter riossigenare muscoli e cervello. Mi aiuta ad alleviare quella pesantezza dovuta proprio alla mancanza di ossigeno. Non c’è la musica martellante delle palestre, ma puoi correre ascoltando la musica scelta da te nell’iPod.

Per correre non occorrono grandi attrezzature o grandi preparazioni, ma solo due scarpette di buona qualità per poter assorbire gli urti dovuti dall’impatto delle gambe sull’asfalto (alla Decathlon o su internet su siti come Amazon se ne trovano di tutti i tipi e per tutte e tasche).

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I tempi e la percorrenza la decidi tu, di volta in volta si migliora, la resistenza aumenta.

Se corri in modo individuale non hai orari e sei libero di andare ogni qual volta tu ne senta la necessità (sì proprio così! La corsa ti coinvolge così tanto, ti provoca così tanti benefici che diventerà più un bisogno che uno sforzo).

Puoi praticare questo sport ovunque tu sia: città, montagna, mare (io adoro correre all’alba in riva al mare, ogni volta che vado in vacanza non perdo mai l’occasione!)

 

Puoi svolgere l’attività in compagnia o individualmente.

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Inoltre la corsa ha benefici provati a livello scientifico. Ad esempio aiuta a diminuire il peso corporeo. Migliora l’efficienza cardiaca portando ad una diminuizione dell’ipertensione e dei livelli del colesterolo nel sangue. Correre stimola un processo chiamato lipolisi che aiuta a bruciare in modo più efficace i grassi e rinforza i muscoli.

Sono stati confermati da ricerche anche benefici a livello mentale. Infatti la corsa stimola il rilascio di endorfine. Queste aiutano a contrastare i disturbi di ansia e stress provocando euforia o sonnolenza, a seconda della quantità rilasciata.

Molti continuano a considerarmi matta…sarà…ma…toglietemi tutto ma non la mia corsetta!!

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Un amico a 4 zampe? Una bella scoperta!!!

Un amico a 4 zampe: la soluzione a tanti problemi.

Va bene, ammettiamolo, ci eravamo sbagliati…e di grosso!!!
Fabio ed io siamo sempre stati contrari agli animali in casa. Poi un giorno, la foto di quella cagnetta abbandonata per strada, quei due occhietti impauriti e dolci…non abbiamo resistito! Abbiamo telefonato e adottato la nostra Titty.
Io ho sempre avuto paura dei cani e sono (forse lo sarò per sempre) maniaca dell’igiene. Fabio non voleva tanti impegni, ma ci siamo lasciati guidare dall’istinto e dal cuore.
Da quando è arrivata Titty la nostra vita ci sembra diversa. Ci sentiamo meno stressati, e ci importa meno del mondo che ci circonda, meno discussioni e non ci arrabbiamo più per un nulla.

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Mah, come è possibile? Potrebbe essere stato l’arrivo di Titty? La risposta è si!!
Incuriosita ho voluto fare qualche ricerca ed ecco a voi cosa ho imparato:

a. guardare  il cane stimola l’ossitocina, l’ormone del buon umore, più lo guardi e più questo ormone si attiva e così diminuiscono ansia e depressione.
b.secondo il Journal of Personality and social psychology proprietari di cani e gatti hanno una maggior autostima.
c. un cane va portato fuori dalle 3\4 volte al giorno, non solo per i suoi bisogni ma anche per passeggiare quindi riduce la vita sedentaria facendo camminare il padrone.
d.spesso durante le passeggiate si incontrano altri padroni e si socializza, diminuisce così il senso di solitudine, si fanno nuovi incontri e…perchè no…magari anche l’anima gemella 😉 .
e. il cane è un amico fedele e sa trasmettere amore incondizionato, insegnando anche a noi umani questi valori. L’amore incondizionato, senza pregiudizi è fondamentale per interagire con bambini affetti dallo spettro dell’autismo.
f. accarezzare il cane rilassa, stende i nervi, toglie lo stress (in quel momento si pensa solo alla dolcezza e alle coccole) e di conseguenza rallenta il battito cardiaco, quindi si abbassa la pressione e si prevengono malattie cardiache.
g. l’Iternaztional Journal of Workpleace Health management ha osservato persone che potevano portare con loro i propri amici a 4 zampe e sapete cosa è risultato? Che la loro soddisfazione lavorativa è notevolmente aumentata.
h. per ultimo ma non meno importante è utilissimo avere un cane quando si hanno figli: insegna ai più piccoli ad avere cura degli altri e aumenta il loro senso di responsabiltà, nonché si rafforza il loro sistema immunitario.

Pensate solo alla pet therapy, a quanto viene utilizzata per aiutare pazienti affetti da depressione o che non vogliono collaborare col terapeuta.

Insomma ci state ancora pensando?!?! Io correrei al canile per cercare il mio nuovo amico a 4 zampe, amico unico, fedele, amorevole che può migliorare anche la nostra salute!

E dato che si avvicinano le vacanze ci penserei bene ad abbandonare il mio cane o il mio gatto!!! Ci fanno stare così bene perchè dobbiamo liberarcene?

Ci sono pensioni, campeggi, appartamenti in montagna o al mare adatti anche per loro oppure pensioni per cani dove li possiamo lasciare in compagnia di altri simili!

Questa davvero è stata un’esperienza pazzesca ed emozionante!!!

Mezz’ora con la nostra Titty ci basta per toglierci lo stress e le arrabbiature della giornata!

Buona serata amici e pensate davvero ad accogliere un amico a 4 zampe!!

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Passeggiata rinfrescante

Giugno è tempo di matrimoni: ti trovi spesso il sabato alle h.15.00 a smangiucchiare a qualche buffet per ritrovarti poi a scoppiare dopo una cena infinita e la torta nuziale (che con tutta quella panna non possiamo definire light). E per fortuna che ai nostri tempi si balla e ci si diverte!!!

La domenica, dopo essersi svegliati ad un orario indecente, occorre smaltire i bagordi!!!

D’estate cosa c’è di più rilassante e rinfrescante di una bella passeggiata in montagna?

La scorsa domenica abbiamo pensato a qualcosa di tranquillo e vicino a Parma: il lago Scuro. Lago di origine glaciale, si trova ad un’altezza di  1527 m, è facilmente raggiungibile in automobile da Berceto, passando per Bosco di Corniglio si arriva al Rifugio Lagoni, da cui si imbocca il sentiero 711 che sale tra i faggi fino ad un bivio. Si va a destra (sentiero 715) e in poco tempo si è alla conca del Lago Scuro. Noi abbiamo lasciato l’auto al parcheggio e abbiamo raggiungo il Lago a piedi. Il sentiero è facilmente percorribile e ombreggiato, adatto anche per chi non è mai stato in montagna o a bambini.

Dopo circa un’oretta, un’oretta e mezza di camminata siamo arrivati al rifugio dove abbiamo assaporato un ottimo panino col classico pane di montagna e salume affettato al momento. Oltre a questo è possibile pranzare con piatti tipici di ottima qualità.

Camminare in montagna ha ottimi benefici: 1. non sempre il cellulare prende la linea e così possiamo goderci il panorama, il silenzio o chiacchierare e liberare la mente senza avere l’ossessione di controllare mail, messaggi ecc.ecc; 2. l’aria è ottima, non si respira l’inquinamento della città, 3. rinforziamo la muscolatura con buoni sali e scendi e rinforziamo il cuore con un allenamento comunque dolce (almeno in questi percorsi).

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Questo è solo uno dei tanti itinerari percorsi da me e Fabio…man mano ne vedremo altri..

Insomma amici da una semplice passeggiata può nascere una vera e propria passione per l’escursionismo. Basta andare alla Decathlon e attrezzarvi con un paio di scarpette adatte e via!

Al Lago Scuro e al rifugio dei Lagoni d’estate sono disponibili anche tante attività: dalla mountain bike all’osservazione delle stelle, dalla pesca alla raccolta dei funghi.

Consultate il sito: www.rifugiolagoni.it.

Qualsiasi cosa facciate va bene purchè stacchiate la mente, andate in cerca di idee nuove e passioni nuove, distraetevi e dimenticate per qualche ora il lavoro e i problemi!!

See you soon friends!!

Mary

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Regalo con avventura

In occasione dei 30 anni di Fabio, ho pensato di regalargli qualcosa di diverso, qualcosa che potesse ricordare, che non fosse però il solito oggetto. Così pensai di regalare un “pacchetto avventura” (cofanetti Smartbox o Emozione3). Fabio decise di passare una giornata in Valtellina, a Teglio per provare il rafting!!

Decidemmo di partire il giorno precedente per un giro rilassante nei dintorni, e vi assicuro che ne vale davvero la pena, e per apprezzare alla sera l’ottima cucina con i classici pizzoccheri fontina e speck.

Alle h.9.00 della mattina incontro alla base per partire per l’avventura!!

Ci siamo incontrati con i responsabili, gli istruttori e altri partecipanti. Eravamo due gommoni da 8 persone ciascuno. Ci siamo cambiati (da casa occorre portare solo un costume e una maglietta), abbiamo indossato mute, caschetti e giubbotti di salvataggio di cui ci hanno dotato i responsabili della Base Valtellina Rafting.

Dopo una breve lezione eccoci imbarcati e pronti…partenza…VIA!!!!

All’inizio il percorso è tranquillo in modo da prendere confidenza col gommone e la pagaia e per assaporare il panorama mozzafiato

 

Durante il percorso ecco che si inizia a prendere velocità e si inizia ad affrontare le prime rapide!! Ecco che inizia il divertimento…tutto ovviamente in piena sicurezza e rilassatezza!! Qui in Italia non vi sono percorsi di particolare pericolosità, inoltre come prima volta è sempre bene praticare rafting lungo un percorso tranquillo in modo da apprezzare questo sport senza avere paura e rischiare infortuni.

Gli istruttori durante il percorso ci hanno fatto fare una sosta e nuotare nelle rapide! Ragazzi stringete i denti e sopportate l’acqua davvero fredda (ma fredda fredda!!!) ma lasciatevi andare al divertimento!!

Poi via che si riparte!!

La gita dura circa un paio di ore…lontano da tutto, nel silenzio e nello splendore delle valli della Valtellina…lasciate alla base i telefonini e divertitevi!!

Alla base al ritorno, dopo una doccia calda, era possibile anche fermarsi per un picnic e /o una grigliata (la base era dotata di tavoli e griglia), oppure potrete mangiare in un qualche ristorante nei dintorni e recuperare le calorie perse pagaiando!!

Spero questa idea vi possa essere stata utile per un regalo che esca dai soliti oggetti o solo per passare una giornata diversa!

A presto…have fun ragazzi!!!

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Alla scoperta dello yoga

Ciao a tutti amici!!!

In occasione del festival Parma Etica, in corso nella mia città in questi giorni, sono venuta a contatto con scuole di yoga.

Non mi ero mai interessata più di tanto a questa disciplina, ma ne sono rimasta davvero colpita. Con il sostantivo sanscrito Yoga nella terminologia delle religioni originarie dell’India si indicano le pratiche ascetiche e meditative. Non specifico di alcuna particolare tradizione, lo Yoga è stato principalmente inteso come mezzo di realizzazione e salvezza

spirituale.

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Oggi lo Yoga è inteso come un’insieme di attività comprensivo di ginnastiche del corpo e della respirazione che attraverso la meditazione portano al rilassamento.

Ho sempre sottovalutato lo Yoga come disciplina ma mi sono dovuta ricredere: è uno sport davvero completo che muove ogni singolo muscolo, apportando benefici anche agli organi interni.

Le posizioni (asana) apportano miglioramenti a tutti i sistemi del corpo: circolatorio, muscolare, scheletrico ed endocrino grazie ad esercizi e posizioni rafforzanti la muscolatura e rilassanti.

Le asana inoltre, sviluppano una certa flessibilità evitando così infortuni e riducendo notevolmente dolori reumatici.

Questa flessibilità aiuta i muscoli a rilassarsi e quindi riduce lo stress e bilancia i centri energetici.

L’insieme di esercizi fisici, mentali e respiratori non solo incrementano la nostra coordinazione e il nostro equilibrio ma stimolano il metabolismo e aiutano il sistema digestivo. Ciò perchè molte posizioni prevedono un intenso utilizzo di addominali, che nello stesso tempo riduce mal di schiena e mal di testa.

Si è detto che lo yoga prevede anche esercizi respiratori che, non solo aumentano la funzionalità polmonare che permette una maggiore ossigenazione dei tessuti, ma rallentano anche il battito cardiaco che abbassa la pressione e rafforzano il cuore. Ed è proprio questo il motivo per cui lo yoga è praticato da atleti che vogliono migliorare le loro prestazioni.

Lo yoga, infine, stimola il sistema parasimpatico avviando un’azione calmante che indirettamente porta ad un rafforzamento del sistema immunitario.

Dopo tutti questi benefici mi spiego il perchè della nascita di tanti centri yoga e del continuo aumento della domanda di partecipazione a corsi che insegnano tecniche di rilassamento derivanti dallo yoga-

Allora perchè non facciamo un salto al centro più vicno a casa nostra e non poroviamo una lezione

Io vado…

A presto!

 

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